Você toma multivitamínicos? Pesquisa mostra que hábito pode aumentar risco de morte precoce

Milhões de pessoas ao redor do mundo tomam multivitamínicos todo dia, buscando mais saúde e longevidade. Mas, um estudo recente publicado na Jama Network joga um balde de água fria nessa rotina, indicando que esses suplementos podem não só ser inúteis, mas até prejudiciais.

A pesquisa, que acompanhou centenas de milhares de adultos, mostrou que, em vez de ajudar a viver mais, os multivitamínicos foram associados a um leve aumento no risco de morte prematura.

Essa descoberta leva cientistas a questionar o uso rotineiro desses produtos e a reforçar a importância de obter nutrientes de fontes naturais.

O estudo alerta que, além de não cumprirem a promessa de prolongar a vida, alguns componentes dos multivitamínicos podem ser tóxicos em excesso. O ferro, por exemplo, quando consumido além da conta, aumenta os riscos de doenças como diabetes e demência.

Suplementos contendo betacaroteno também foram associados a problemas graves, como o aumento das chances de desenvolver câncer de pulmão. Por outro lado, os mesmos nutrientes encontrados em alimentos oferecem proteção natural ao nosso organismo.

Nem sempre suplementos são vilões. O Dr. Neal Barnard, coautor do estudo, explica que eles são vitais em situações específicas. A vitamina C evitou o escorbuto no ado, e o zinco é usado para ajudar em casos de degeneração macular, por exemplo.

Suplementos também são cruciais para quem tem deficiências comprovadas. Veganismos, por exemplo, podem precisar de B12, enquanto pessoas com pouca exposição ao sol podem precisar de vitamina D. No entanto, Barnard ressalta: suplementos não substituem uma dieta equilibrada e variada.

A melhor maneira de garantir todos os nutrientes que o corpo precisa é através da alimentação. "Comam alimentos saudáveis", é a recomendação direta do Dr. Barnard. Frutas, verduras, grãos integrais são cheios de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.

Esses alimentos fornecem os nutrientes na forma ideal para absorção, sem os riscos de sobrecarga associados a doses elevadas em pílulas. Barnard critica: "Suplementos prometem demais e entregam de menos", enfatizando a superioridade da dieta natural.

Portanto, em vez de buscar a saúde em um comprimido, foque em montar pratos coloridos e nutritivos. A variedade e a moderação na alimentação diária são os verdadeiros segredos para viver bem e com saúde a longo prazo.